Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, нужно контролировать свой рацион и не переедать. Однако не всегда просто справиться с чувством голода. Во время напряженной работы, усталости, стресса часто хочется устроить себе лишний перекус. Так мы постепенно приучаем организм к повышенному потреблению фастфуда, выпечки, сладостей, колбас и других мясных полуфабрикатов. Это приводит к набору лишнего веса и сопутствующим заболеваниям.

Однако выход из ситуации есть: для перекуса нужно выбирать продукты, которые заглушают чувство голода и не наносят вреда здоровью. Итак, встречайте – 5 продуктов, снижающих аппетит.

Яблоко - этот фрукт богат клетчаткой и помогает притупить желание съесть побольше, а пищевые волокна стабилизируют уровень сахара в крови. Есть их лучше с кожурой – в ней большой запас клетчатки. Яблоки также способствуют поддержанию оптимальной микрофлоры кишечника, помогают организму бороться с воспалительными процессами, а при регулярном употреблении справляются с запорами.

Имбирь обладает стимулирующим действием, снижает уровень «плохого» холестерина, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость и вредные вещества из организма. Уменьшает чувство голода благодаря гингеролу – веществу, содержащемуся в корневище в форме эфирного масла. Гингерол помогает снизить показатели лептина, что сказывается на аппетите.

Орехи – богатый источник клетчатки. В желудке они остаются дольше, чем углеводы, а значит, помогают сдерживать аппетит. В них содержатся незаменимые жирные кислоты. Любые орехи – калорийный продукт, поэтому злоупотреблять ими нельзя. Небольшой горсти будет достаточно, чтобы не ощущать голода и при этом не набрать лишние килограммы.

Авокадо - в нем много полезных жиров и пищевых волокон, которые способствуют насыщению. Кроме того, плод богат ценными минералами, например, калием, магнием, фосфором. Он снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, хорошо влияет на обменные процессы, улучшает пищеварение и способствует снижению веса. Только употреблять авокадо надо умеренно.

Яйцо - 1–2 яйца помогают дольше чувствовать себя сытым. Те, кто выбирают этот продукт для завтрака, в течение дня съедают на 300–350 ккал меньше. Также это неплохой полноценный перекус. Яйцо содержит легкоусвояемый белок и полезные жиры, которые дают чувство насыщения, сохраняют бодрость организма без усиления аппетита в течение нескольких часов.

 

Источник: сайт проекта «Здоровое питание»