Об этом информируют узловчан врачи Узловской районной больницы.

Каждый год 22 июля отмечается Всемирный день мозга. Забота о здоровье этого важного органа - залог долгой и полноценной жизни.

Для сохранения высокой активности головного мозга на протяжении всей жизни, необходимо уделять достаточное внимание профилактике его старения. Для этого нужно познакомиться с возможными причинами снижения активности мозга.

«Болезни головного мозга - одно из самых распространенных явлений в мире. Атеросклероз сосудов головного мозга, деменция, инсульт. Почти половина всего взрослого населения борется с головной болью, по крайней мере, раз в месяц. От работы мозга напрямую зависит качество нашей жизни: когда в голове туман, вы чувствуете усталость и неспособность мыслить ясно», - говорят врачи.

Поэтому забота о мозге - это вклад в здоровье в целом и неплохая профилактика старческих болезней. Раньше ученые думали, что во взрослом возрасте мало что можно сделать для улучшения здоровья мозга и когнитивных функций. Большинство считали, что развитие мозга происходит в раннем возрасте и, достигнув определенного возраста, человек работает с тем, что есть. Однако все совсем не так, доказано научно. Несмотря на то, что в детстве мозг наиболее пластичен и способен к обучению, он никогда не перестает создавать новые нейронные связи. А вот и рекомендации от врачей для сохранения и укрепления здоровья головного мозга.

         Поменяйте свои пищевые привычки

Необходимо придерживаться здорового питания. Это полезно не только для фигуры и общего самочувствия, но и для мозга. Начните с простых изменений в своём привычном поведении. Например, замените позднюю чашечку кофе на зелёный чай. Он содержит меньше кофеина и много антиоксидантов, которые помогут защитить клетки мозга от повреждений. Нужно снизить и потребление копчёной пищи.

«Здоровое питание не означает, что нужно целыми днями есть только салат и крупу. Учёные выяснили, что употребление в пищу большого количества овощей, фруктов, растительного масла, рыбы и морепродуктов, способствует снижению потери клеток мозга и сохранению умственных способностей», - отмечают врачи.

         Занимайтесь спортом

Нужно это делать ежедневно хотя бы 20 минут в день. Двигательная активность необходима для поддержания здоровья мозга. Аэробика усиливает кровообращение, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга. Так появляются новые нейронные связи. Спорт может оказывать на мозг такой же эффект, как и малая доза антидепрессантов. Физическая активность помогает справиться со стрессом. Занимайтесь аэробикой или любым другим спортом как минимум 1,5 часа в неделю, то есть 20 минут в день. Это нужно делать ради своего здоровья.

         Чаще покидайте зону комфорта

Мозг дольше будет оставаться молодым, если напрягать его различными задачами. Вопреки расхожему мнению, мозг не запрограммирован, а способен изменяться. При желании можно, например, избавиться от старых привычек и заменить их новыми. Это свойство мозга называется нейропластичностью. Изучение иностранного языка или игра на музыкальном инструменте помогут сохранить пластичность мозга, поскольку это способствует образованию новых нейронных связей. Также полезно общаться с представителями других профессий. Так расширяется и кругозор.

         Сон – лучшее лекарство

Необходимо высыпаться, это обязательное условие. Во время сна мозг перезагружается, восстанавливается, отдыхает. Это происходит в фазе глубокого сна. Именно поэтому человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Если сон длится меньше или он прерывистый, мозг не погружается в фазу глубокого сна, а потому не отдыхает. Как следствие - нервные клетки погибают.

      Активность и ещё раз активность

Поддерживайтесь этого правила. Человек должен быть в социуме, но с возрастом наш круг общения сужается, мы начинаем меньше разговаривать с другими людьми. А поддержание отношений с родственниками и друзьями жизненно важно для когнитивного здоровья. У тех, кто реже разговаривает с другими, умственные способности снижаются на 70% по сравнению с общительными людьми. Интересно то, что одинокие люди более бдительны и чаще ожидают угрозы от незнакомцев. Происходит это потому, что их мозг, непривычный к общению, воспринимает взаимодействие с незнакомыми людьми как нечто неизвестное и опасное. Это своего рода защитная реакция.

«Проводите больше времени с любимыми людьми, занимайтесь любимым занятием, найдите для себя свое хобби и изучайте что-нибудь новое. Тогда и в глубокой старости мозг отблагодарит вас хорошей памятью и ясным умом», - подытоживают врачи.

Анна Юрьева

Фото из архива