Главное
«Литературный экспресс» для узловских читателей
Об изменении тарифов в энергетике и на коммунальные услуги в Тульской области
В форуме недвижимости «Движение» принимает участие Михаил Пантелеев
«Литературный экспресс» для узловских читателей
Об изменении тарифов в энергетике и на коммунальные услуги в Тульской области
Мы в соцсетях:
  • Новости
  • Статьи
  • Фоторепортажи
  • Победа-80
  • Рубрики
    • В районе
    • В городе
    • Важное
    • Победа одна на всех
    • Здоровье
    • Регион
    • Новости компаний
    • СвоихНеБросаем
  • Контакты
Logo
Logo
  • Новости
  • Статьи
  • Фоторепортажи
  • Победа-80
  • Рубрики
    • В районе
    • В городе
    • Важное
    • Победа одна на всех
    • Здоровье
    • Регион
    • Новости компаний
    • СвоихНеБросаем
  • Контакты
  1. Главная
  2. Здоровье
  3. 10 принципов здорового питания людей в пожилом возрасте

10 принципов здорового питания людей в пожилом возрасте

  • 22.08.2023 14:50
10 принципов здорового питания людей в пожилом возрасте
Фото из архива газеты "Знамя"

10 принципов здорового питания людей в пожилом возрасте

 

1. Ограничить животные жиры (жирные сорта мяса, птицы, сало, колбасные изделия, молочные продукты с высоким процентом жирности - сливочное масло, сливки, сметану) и холестеринсодержащие продукты (субпродукты, яичные желтки, икру рыб).

2. Ограничить простые сахара (сладости, кондитерские изделия) до 10% от общей калорийности.

3. Ограничить поваренную соль (до 5 г в день).

4. Вводить в рацион растительные масла и жирную рыбу в небольшом количестве - источники моно- и полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3.

5. Употреблять кисломолочные продукты с пониженной жирностью, обогащенные про- и пребиотиками.

6. Есть сырые и отварные овощи, фрукты, отрубной и цельнозерновой хлеб, богатые пищевыми волокнами.

7. Употреблять продукты, богатые солями магния и калия (пшено, рис, овсяная крупа, чернослив, курага, капуста, морковь, свекла, картофель, орехи, молоко, говядина, отрубной или цельнозерновой хлеб).

8. Вводить в рацион источники витаминов С и Р (отвар шиповника, апельсины, сладкий красный перец, черноплодная рябина, смородина, петрушка, укроп, зеленый лук, крыжовник).

9. Употреблять достаточно витаминов группы В - они содержатся в хлебе из муки грубого помола, зернобобовых культурах, крупах (гречневой, овсяной, пшенной), молочных продуктах, рыбе.

10. Отказаться от жареной пищи, готовить пищу без добавления жира (отваривать, запекать, припускать и готовить на пару); использовать микроволновую печь, аэрогриль. Есть 4-5 раз в день.

И помните! Все хорошо, что в меру!

 

Источник: министерство здравоохранения ТО

Читайте также

Осторожно: клещи

  • 25 июня 2025 14:00

За прошедшую неделю по поводу присасывания клещей за медицинской помощью обратилось 310 человек, из них 99 детей. За аналогичный период 2024 года было зарегистрировано 329 случаев. Факты присасывания регистрируются на придомовой территории (41,1%), на территории садово-огородных товариществ (36,2%), при посещении лесов (5,1%) и других территорий (17,6%).

Читать далее

В посёлке Горняцкий Узловского района возведен модульный ФАП

  • 23 июня 2025 13:00

В Тульской области успешно реализуется региональная программа модернизации первичного звена здравоохранения нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

Читать далее

Как узловчанам заказать суши и не отравиться

  • 22 июня 2025 16:00

Сегодня суши и роллы стали неотъемлемой частью современной кухни, однако их употребление требует особого внимания к безопасности.

Читать далее

Лента новостей

Об изменении тарифов в энергетике и на коммунальные услуги в Тульской области
  • 12:00
В форуме недвижимости «Движение» принимает участие Михаил Пантелеев
  • 12:00
«Литературный экспресс» для узловских читателей
  • 11:31
Владимир Путин поручил усовершенствовать механизм налогообложения нерезидентов РФ
  • 11:00
Дарья Герасимова оказала дополнительную помощь участникам СВО
  • 10:30
Прием заявок на Международную премию «Мы вместе» продлен до 30 июня
  • 10:03
«Предпринимательский маршрут 2.0»: в Тульской области подвели итоги проекта
  • 10:00
Все новости

Мы в соцсетях

  • Телеграм
  • Одноклассники
  • Вконтакте

Самое читаемое

1.

«Лучики добра» детям Мариуполя
  • 15:30 08 июня 2025

2.

Мусульманские общины Тульской области вносят большой вклад в поддержку взаимопонимания между народами
  • 09:00 06 июня 2025

3.

Аграрий из Тульской области стал «Предпринимателем года»
  • 15:59 06 июня 2025

4.

В чем сила, брат?
  • 13:01 31 мая 2025

5.

О борьбе с борщевиком Сосновского на территории Узловского района
  • 13:30 26 мая 2025

© 2024, Сетевое издание ЗНАМЯ. УЗЛОВСКИЙ РАЙОН (znamyuzl.ru).
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 15.07.2021.
Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77 - 81509
Учредитель: государственное учреждение Тульской области «Информационное агентство «Регион 71».

Главный редактор: Ж.Ю. Ситкарь.
Адрес редакции: 301600, Тульская область, Узловский р-н, г. Узловая, ул. Гагарина, д. 27.

Знак информационной продукции 12+
Все права на материалы, опубликованные на сайте ЗНАМЯ. УЗЛОВСКИЙ РАЙОН (znamyuzl.ru), принадлежат ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и охраняются в соответствии с законодательством РФ. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения правообладателя.

яндекс.ћетрика

Страницы

    • О редакции
    • Реклама
    • Контакты

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов,
Политикой обработки персональных данных пользователей сетевых изданий, входящих в состав ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и обработкой персональных данных Яндекс.Метрикой нажмите здесь.