Главное
Хранитель родной речи
Советы узловским путешественникам о профилактике инфекций за границей
Юным узловчанам рассказали об основных правах несовершеннолетних
Хранитель родной речи
Советы узловским путешественникам о профилактике инфекций за границей
Мы в соцсетях:
  • Новости
  • Статьи
  • Фоторепортажи
  • Победа-80
  • Рубрики
    • В районе
    • В городе
    • Важное
    • Победа одна на всех
    • Здоровье
    • Регион
    • Новости компаний
    • СвоихНеБросаем
  • Контакты
Logo
Logo
  • Новости
  • Статьи
  • Фоторепортажи
  • Победа-80
  • Рубрики
    • В районе
    • В городе
    • Важное
    • Победа одна на всех
    • Здоровье
    • Регион
    • Новости компаний
    • СвоихНеБросаем
  • Контакты
  1. Главная
  2. Здоровье
  3. 10 принципов здорового питания людей в пожилом возрасте

10 принципов здорового питания людей в пожилом возрасте

  • 22.08.2023 14:50
10 принципов здорового питания людей в пожилом возрасте
Фото из архива газеты "Знамя"

10 принципов здорового питания людей в пожилом возрасте

 

1. Ограничить животные жиры (жирные сорта мяса, птицы, сало, колбасные изделия, молочные продукты с высоким процентом жирности - сливочное масло, сливки, сметану) и холестеринсодержащие продукты (субпродукты, яичные желтки, икру рыб).

2. Ограничить простые сахара (сладости, кондитерские изделия) до 10% от общей калорийности.

3. Ограничить поваренную соль (до 5 г в день).

4. Вводить в рацион растительные масла и жирную рыбу в небольшом количестве - источники моно- и полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3.

5. Употреблять кисломолочные продукты с пониженной жирностью, обогащенные про- и пребиотиками.

6. Есть сырые и отварные овощи, фрукты, отрубной и цельнозерновой хлеб, богатые пищевыми волокнами.

7. Употреблять продукты, богатые солями магния и калия (пшено, рис, овсяная крупа, чернослив, курага, капуста, морковь, свекла, картофель, орехи, молоко, говядина, отрубной или цельнозерновой хлеб).

8. Вводить в рацион источники витаминов С и Р (отвар шиповника, апельсины, сладкий красный перец, черноплодная рябина, смородина, петрушка, укроп, зеленый лук, крыжовник).

9. Употреблять достаточно витаминов группы В - они содержатся в хлебе из муки грубого помола, зернобобовых культурах, крупах (гречневой, овсяной, пшенной), молочных продуктах, рыбе.

10. Отказаться от жареной пищи, готовить пищу без добавления жира (отваривать, запекать, припускать и готовить на пару); использовать микроволновую печь, аэрогриль. Есть 4-5 раз в день.

И помните! Все хорошо, что в меру!

 

Источник: министерство здравоохранения ТО

Читайте также

Осторожно: клещи

  • 13 июня 2025 14:30

За прошедшую неделю по поводу присасывания клещей за медицинской помощью обратилось 215 человек, из них 62 ребенка. За аналогичный период 2024 года было зарегистрировано 162 случая.

Читать далее

Ах, окрошка - объеденье

  • 13 июня 2025 09:00

Окрошку по праву можно назвать самым летним супом, так как готовится она преимущественно из свежих овощей и зелени.

Читать далее

Узловчан приглашают на диспансеризацию

  • 11 июня 2025 16:18

В Узловской районной больнице продолжается диспансеризация взрослого населения. В выходные дни будет работать мобильный комплекс у Свиридовского пруда с 11-00 до 18-00. В Узловской районной больнице продолжается диспансеризация взрослого населения, а также диспансеризация граждан репродуктивного возраста (от 18 до 49 лет).

Читать далее

Лента новостей

Советы узловским путешественникам о профилактике инфекций за границей
  • 18:00
Юным узловчанам рассказали об основных правах несовершеннолетних
  • 17:00
Хранитель родной речи
  • 16:30
Узловским родителям на заметку: как собрать ребенка в лагерь?
  • 16:00
Юные читатели совершили увлекательное путешествие в мир игрушек
  • 15:30
В детском саду №3 Узловского района прошли мероприятия в рамках акции «Мои безопасные каникулы»
  • 15:00
Осторожно: клещи
  • 14:30
Все новости

Мы в соцсетях

  • Телеграм
  • Одноклассники
  • Вконтакте

Самое читаемое

1.

«Лучики добра» детям Мариуполя
  • 15:30 08 июня 2025

2.

Тульская область: работа подразделений ПВО Минобороны России продолжается
  • 21:37 25 мая 2025

3.

Дача. Сад. Огород
  • 18:00 17 мая 2025

4.

Мусульманские общины Тульской области вносят большой вклад в поддержку взаимопонимания между народами
  • 09:00 06 июня 2025

5.

В Узловском районе завершается отопительный сезон
  • 14:30 14 мая 2025

© 2024, Сетевое издание ЗНАМЯ. УЗЛОВСКИЙ РАЙОН (znamyuzl.ru).
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 15.07.2021.
Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77 - 81509
Учредитель: государственное учреждение Тульской области «Информационное агентство «Регион 71».

Главный редактор: Ж.Ю. Ситкарь.
Адрес редакции: 301600, Тульская область, Узловский р-н, г. Узловая, ул. Гагарина, д. 27.

Знак информационной продукции 12+
Все права на материалы, опубликованные на сайте ЗНАМЯ. УЗЛОВСКИЙ РАЙОН (znamyuzl.ru), принадлежат ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и охраняются в соответствии с законодательством РФ. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения правообладателя.

яндекс.ћетрика

Страницы

    • О редакции
    • Реклама
    • Контакты

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов,
Политикой обработки персональных данных пользователей сетевых изданий, входящих в состав ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и обработкой персональных данных Яндекс.Метрикой нажмите здесь.