Возвращение к рабочему графику после длительных праздников часто сопровождается стрессом и апатией. Клинический психолог Тульской областной психиатрической больницы № 1 им. Н.П. Каменева Юлия Курачинова объясняет, как сделать этот переход более плавным и комфортным.

По словам специалиста, ключевая сложность кроется в психологическом феномене прокрастинации — желании отложить начало дел на условный «понедельник». Это поведение связано со страхом неудачи, перфекционизмом и естественным сопротивлением изменениям, которые сами по себе являются стрессом. Вместо резких перемен психолог рекомендует вводить новые привычки и распределять задачи постепенно, без жёстких дедлайнов и завышенных ожиданий.

Эффективной стратегией может стать дробление крупных целей на небольшие реалистичные шаги. Например, вместо абстрактного обещания «больше работать» можно поставить задачу «сформировать подробный план задач на первую неделю». Важно относиться к возможным срывам спокойно, рассматривая их как часть процесса адаптации, а не как личную неудачу.

Чтобы снизить нагрузку на психику, за два-три дня до окончания выходных полезно начать возвращаться к привычному режиму: вставать и ложиться в одно время, ограничивать использование гаджетов перед сном и выделять время на спокойные, ритмичные дела. Техники тайм-менеджмента, такие как метод Pomodoro, который предполагает чередование работы и коротких перерывов, помогают сохранять концентрацию без переутомления.

Отдельное внимание стоит уделить физической активности. Даже 30 минут умеренной нагрузки в день — прогулки, зарядки или растяжки — стимулируют выработку серотонина и помогают телу и психике быстрее войти в рабочий ритм.

Главный принцип, который выделяет эксперт, — это бережное отношение к себе. Постепенность, реалистичные ожидания и внимание к базовым потребностям во сне, движении и отдыхе позволяют вернуться к трудовой рутине с минимальными потерями для эмоционального состояния.