Главное
Путешествие по таинственному миру природы
Юные узловчане отправились на поиски аленького цветочка
Музыка и война - понятия далекие друг от друга и вместе с тем неразделимые
Мы в соцсетях:
  • Новости
  • Статьи
  • Фоторепортажи
  • Победа-80
  • Рубрики
    • В районе
    • В городе
    • Важное
    • Победа одна на всех
    • Здоровье
    • Регион
    • Новости компаний
    • СвоихНеБросаем
  • Контакты
Logo
Logo
  1. Главная
  2. Навыки
  3. Бодрое утро - успешный день

Бодрое утро - успешный день

  • 09.01.2025 09:00
Бодрое утро - успешный день
Рисунок создан при помощи инструментов нейросетей

Тульский Роспотребнадзор предлагает вниманию жителей региона простые идеи для заряда энергией с утра.

Соблюдение режима
Просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Определите для себя оптимальный временной интервал, учитывая время на утренние процедуры, сборы и дорогу. Привычка вставать в одно и то же время не только поможет улучшить качество сна, но и облегчит процесс пробуждения. Возможно, в дальнейшем вам даже не понадобится будильник, так как вставать станет легче. Кроме того, вы будете чувствовать себя бодрее, и некоторые люди даже отказываются от утреннего кофе.

Утро без гаджетов
Согласно исследованиям, проведенным британским институтом IDC Research, 80% пользователей смартфонов проверяют свои мобильные устройства в течение 15 минут после пробуждения. Однако это может стать серьезной ошибкой. Во-первых, открывая телефон сразу после пробуждения, вы сталкиваетесь с большим потоком информации, новостей, задач и сообщений, что может привести к стрессу и беспокойству. Во-вторых, есть риск потратить драгоценное время на социальные сети и новости в ущерб завтраку и утренним процедурам. Десять минут в интернете могут легко превратиться в тридцать или даже в час потерянного времени.

Утренняя зарядка
Утренняя тренировка имеет множество преимуществ, которые невозможно получить в другое время дня. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины, или гормоны счастья, что особенно важно утром для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня. Не обязательно посещать тренажерный зал — упражнения можно делать дома. Даже легкая гимнастика и упражнения на растяжку подарят заряд бодрости.

Завтрак
Первый прием пищи влияет на контроль веса, кардио-метаболические факторы риска и уровень стресса. Ученые выяснили, что люди, которые не пренебрегают завтраком, имеют более низкий уровень стресса и вероятность развития депрессии. Важно, чтобы завтрак был правильным. Сложные углеводы, клетчатка, белок и небольшое количество жиров — вот комбинация, которая приносит пользу для здоровья и помогает быть сытым в течение нескольких часов. Для завтрака подойдут цельнозерновой хлеб, каша, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, а также творог, молоко, сыр, фрукты и овощи.

Планирование дня
Кроме рабочих дел, включите в свой график прогулку. Можно пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. В рабочий график стоит включить физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, сменить позу и походить. Вы можете добавить в свои полезные привычки утреннюю пробежку, 30 приседаний, тарелку зеленого салата и многое другое. Начните день с бодрого утра, и позитивный настрой сохранится до самого вечера!

Читайте также

Путешествие по таинственному миру природы

  • 18 июля 2025 18:00

Сотрудники Дубовской детской сельской библиотеки провели для ребят познавательную игру «Про знакомых – незнакомых и зверей и насекомых».

Читать далее

Юные узловчане отправились на поиски аленького цветочка

  • 18 июля 2025 17:30

Юные читатели городской библиотеки № 1 познакомились с творчеством русского писателя Сергея Аксакова.

Читать далее

Узловчане совершили путешествие по удивительным и таинственным городам России

  • 18 июля 2025 12:00

Почти в каждом городе нашей страны есть места, которые впечатляют людей своей красотой и уникальностью.

Читать далее

Лента новостей

Путешествие по таинственному миру природы
  • 18:00
Юные узловчане отправились на поиски аленького цветочка
  • 17:30
Музыка и война - понятия далекие друг от друга и вместе с тем неразделимые
  • 17:00
Елена Чемиренко: Каждая беременность - как маленькое чудо
  • 16:31
В Тульской области около 600 тысяч жителей пользуются Личным кабинетом
  • 16:00
В Туле обсудили безопасность электроснабжения крупных промышленных потребителей
  • 15:30
Дмитрий Миляев вручил дипломы выпускникам Всероссийского государственного университета юстиции
  • 15:14
Все новости

Мы в соцсетях

  • Телеграм
  • Одноклассники
  • Вконтакте

Самое читаемое

1.

На какую сферу больше всего потратили денег в 2024 году в Тульской области
  • 09:00 25 июня 2025

2.

Прием заявок на Международную премию «Мы вместе» продлен до 30 июня
  • 10:03 26 июня 2025

3.

«Ростелеком» и ОАК договорились о развитии технологического партнерства
  • 12:28 30 июня 2025

4.

Тульская область подверглась очередной атаке вражеских беспилотников
  • 09:15 11 июля 2025

5.

По родной стране: Сергей Рахманинов и усадьба Ивановка
  • 17:00 22 июня 2025

© 2024, Сетевое издание ЗНАМЯ. УЗЛОВСКИЙ РАЙОН (znamyuzl.ru).
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 15.07.2021.
Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77 - 81509
Учредитель: государственное учреждение Тульской области «Информационное агентство «Регион 71».

Главный редактор: Ж.Ю. Ситкарь.
Адрес редакции: 301600, Тульская область, Узловский р-н, г. Узловая, ул. Гагарина, д. 27.

Знак информационной продукции 12+
Все права на материалы, опубликованные на сайте ЗНАМЯ. УЗЛОВСКИЙ РАЙОН (znamyuzl.ru), принадлежат ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и охраняются в соответствии с законодательством РФ. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения правообладателя.

яндекс.ћетрика

Страницы

    • О редакции
    • Реклама
    • Контакты

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов,
Политикой обработки персональных данных пользователей сетевых изданий, входящих в состав ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и обработкой персональных данных Яндекс.Метрикой нажмите здесь.