Режим дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток в одно и то же время.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1.    Правильное чередование труда и отдыха.

2.    Регулярный прием пищи.

3.    Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.

4.    Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.

5.    Определенное время для приготовления домашних заданий.

6.    Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Большое внимание нужно уделять режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время. Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа.

Общая продолжительность сна для 7-летних школьников должна составлять 12 часов в сутки, из которых 1 час лучше отводить на послеобеденный сон.

Продолжительность сна для детей 8-9 лет составляет 10,5-11 часов, для детей 10-11 лет – 10 часов, для детей 12-15 лет – 9 часов и для учащихся старшего возраста – 9-8,5 часов. Ночной сон является продолжительным отдыхом, устраняющим то утомление, которое появляется к концу дня, он восстанавливает силы организма.

Школьника следует приучать всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать. Учащиеся как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20.30, старшие – в 22.00, самое позднее – в 22.30.

На приготовление домашних уроков в режиме дня школьника младших классов нужно отвести 1,5-2 часа, средних классов – 2,5 часа, старших классов – 3,5 часа.

Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашнее задание можно не раньше чем с 15-16 часов вечера. Для учащихся второй смены на подготовку домашних заданий следует отвести время, начиная с 8 часов утра.

Пребывание детей на открытом воздухе имеет большое оздоровительное значение.

Свежий, чистый воздух укрепляет организм школьника, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекциям.

Для подвижных игр на открытом воздухе учащимся первой смены нужно отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков, а учащимся второй смены – после приготовления домашних уроков до ухода в школу. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе, включая дорогу в школу и обратно, должна составлять: для младших школьников – не менее 3-3,5 часов, для старших – не менее 2-2,5 часов.

От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

Родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и помогать своим детям в правильной организации распорядка дня.

Источник: https://71.rospotrebnadzor.ru/content/475/121977/