Движение неотъемлемая часть нормального существования человека. Современный образ жизни отнюдь не удовлетворяет потребности организма в движении, и, как следствие этого, - развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета, остеопороза, ожирения.

При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается объем выталкиваемой в сосуды крови. К органам и мышцам поступает больше кислорода. Сердце – это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде. Физические упражнения – средство профилактики атеросклероза, предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний, снижение содержания холестерина, нормализация функции органов пищеварения, лёгких, эндокринных желез и укрепление иммунитета.

Физическая активность дает человеку дополнительную энергию, помогает сохранить работоспособность и укрепить волю, став более уверенным в себе.  

Физкультура – лучший друг человека! Чтобы эффект от занятий физической культурой был стойким, необходимо эти занятия сделать образом своей жизни. Заниматься надо не от случая к случаю, а систематически и регулярно.

Для начала следует выполнять следующие рекомендации:

·        откажитесь от подъема на лифте на 3 – 4 этаж;

·        по дороге с работы выйдите из транспорта на одну остановку раньше и дойдите до дома пешком;

·        часть расстояния проходите в более быстром, энергичном темпе;

·        введите традицию вечерней прогулки, посвящайте воскресное утро активному отдыху;

·        старайтесь проходить не менее 5 км в день;

·        сочетайте движение с рациональным питанием и правильным отдыхом.

Поверьте, через три – четыре недели вы почувствуете себя значительно бодрее.

         Для тех, кто стремится к успеху, физическая активность требует больших усилий. Легкий бег, быстрая ходьба, гимнастика, спокойное плавание в течении 45-60 минут – тот характер упражнений для людей, которые хотят сохранить вес стабильным, поддержать нормальное функционирование систем организма.

         Выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности, то есть состоянию дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы можно определить с помощью несложного теста:

- измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии;

- сделайте 20 приседаний за 30секунд;

- через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатом (если разница до 5 ударов – хорошая тренированность, 5-10 ударов – удовлетворительная, более 10 ударов – низкая.

         Приступая к тренировкам, необходимо соблюдать умеренность. Кроме того, следует оказаться от выполнения любых упражнений если у вас накануне повышалась температура выше 37°С.

         Бег – один из самых эффективных путей тренировки сердца и легких. Вы получите наилучший результат, если будете бегать как можно чаще, предпочтительно каждый день, наращивая нагрузку постепенно. Важно помнить: НЕ бегать, если чувствуете усталость или слабость, если простужены. НЕ бегать раньше, чем через 2 час после еды. Для занятий нужна легкая, фиксирующая стопу обувь и одежда из натурального материала. В темное время суток необходимо иметь на одежде светоотражающие элементы. Если не планируете ежедневные занятия бегом, то достаточно будет 20-минутного занятия 2-3 раза в неделю.

Многие посещают фитнес-центры, где применяется оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые нагрузки) в сочетании с правильно подобранной диетой.

Превосходный эффект дадут занятия велоспортом, плаванием, футболом, теннисом, волейболом, аэробикой.

Выбирая вид занятий, учитывайте не только их привлекательность для Вас, но и эффективность их воздействия на организм, в частности, на сердечно-сосудистую систему.

Тем, кому за 40 лет, даже при хорошем самочувствии, прежде чем начать занятия, необходимо проконсультироваться с врачом.

Регулярная физическая активность обеспечивает:

·        снижение риска внезапной смерти, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга;

·        снижение риска развития артериальной гипертензии;

·        снижение риска развития сахарного диабета;

·        снижение риска тревожно-депрессивных расстройств;

·        снижение риска развития рака толстой кишки;

·        снижение массы тела;

·        профилактика остеохондроза.

Не откладывайте на завтра, сходите в бассейн, пройдите пешком несколько остановок по пути домой – это будет неплохое начало.

Помните: «дорога в тысячу миль начинается с первого шага» (китайская пословица).

Анна Юрьева по материалам Узловской районной больницы